L’importance de l’apport hydrique
Bonne nouvelle, augmenter votre consommation d’eau aura l’effet inverse. Vous devez savoir que la décomposition et l’élimination de votre masse grasse sont favorisées par la consommation d’eau. N’ayez pas peur d’en boire plus de 2 litres par jour, même en hiver.
Ainsi que le souligne cet article du site santé Le Figaro, boire un grand verre d’eau avant de manger favorise la perte de poids. En effet, l’eau agit comme un coupe-faim, remplit l’estomac avant le repas et réduit l’appétit. Essayez, vous verrez !
Une étude du NCBI a révélé que la consommation d’un demi-litre d’eau avant le repas faisait perdre 2 kilos de plus en 12 semaines seulement. Soit l’équivalent de 8 kilos par an. C’est quand même pas mal !
Si boire beaucoup d’eau plate vous est difficile, vous pouvez consommer du thé vert ou de la tisane sans sucre. L’eau gazeuse peut aussi être une bonne alternative, mais vérifiez le taux de sel dans celle que vous achetez.
Le thé vert est intéressant puisqu’il contient de la caféine, qu’on appelle parfois à tort théine (voir cet article de Futura Sciences). Il est aussi riche en antioxidants. Or ces 2 constituants du thé vert semblent contribuer à l’élimination de la graisse corporelle et à l’accélération du métabolisme.
EN RÉSUMÉ : les boissons sucrées et les alcools sont associés à un plus grand risque de prendre du ventre et à une accumulation de la masse grasse corporelle. À l’opposé, l’eau et le thé vert aident à perdre du poids rapidement.
2. Réduisez les glucides pour accélérer la perte de poids
Diminuer votre consommation de glucides, surtout ceux qui sont raffinés, ne peut qu’accélérer votre perte de poids.
Durant le processus de transformation industrielle, les céréales raffinées perdent par exemple leurs fibres et leurs nutriments. Il ne reste plus que des glucides à assimilation rapide qui font le lit des problèmes de diabète de type 2.
En outre, leur index glycémique élevé produit des pics d’insuline suivis d’une chute de sucre dans le sang (hypoglycémie). Le résultat est que vous avez faim alors que vous venez de quitter la table moins de 2 heures avant. C’est pour cela que vous n’êtes jamais rassasié après un repas au fast-food.