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Le coach sportif est un professeur, un conseiller, un organisateur et un facilitateur.
C’est lui qui va planifier le programme et chacune des séances, en choisissant des exercices et des méthodes d’entraînement adaptés à l’objectif et au profil du pratiquant. C’est lui qui va corriger et optimiser l’exécution des mouvements et les cycles de progression, mais aussi donner tout un tas de conseils sur l’alimentation, la récupération, l’échauffement, et l’hygiène de vie en général. Faire appel à un coach sportif, c’est vous permettre de gagner du temps, sans laisser de chance au hasard, de progresser sans se blesser, et d’apprendre intelligemment des bases de l’entraînement.

"Christian, coach sportif expert forme et santé sur Fort-de-France, est ma plus belle rencontre cette année. Sa créativité liée à la performance de ses outils techniques font de nos séances des moments de travail en profondeur tout en restant ludiques. Il dispose d’une capacité d’adaptation hors du commun à mes particularités de santé    

Max  P 

Je suis les séances de Christian depuis des mois et j'ai de suite adhéré. Christian est professionnel, plein d'humour (le rire fait fort heureusement travailler les abdos) et particulièrement attentif à nous faire atteindre les objectifs fixés. Chaque mouvement est parfaitement expliqué et il en surveille attentivement l'exécution pour s'assurer que nous ne nous faisons pas mal(...)

Stephane C

En fonction de , disponibilités, objectifs, antécédents médicaux, forme physique   je vous propose la formule profil  le mieux adapté à vos besoins et vos contraintes. Vous progressez avec le programme sur mesure réalisé pour vous par mes soins. Vous bénéficiez d’une interface client complète avec bilan forme et statistiques vous permettant de suivre votre progression au mieux. Et le plus important, vos progrès sont visibles. La discipline et la volonté sont la solution accessible pour atteindre enfin vos objectifs.

Cela peut vous sembler idiot, mais aller se coucher un plus tôt ou se lever un peu plus tard peut vous aider à perdre du poids plus vite.

Il y a eu de nombreux rapports médicaux à se sujet. Par exemple, une étude américaine sur 68183 femmes a montré que celles qui dormaient un maximum de 5 heures par nuit sur une longue période étaient plus susceptibles de grossir que celles qui dorment au moins 7 heures.

Une autre étude a été réalisée sur 245 femmes qui suivaient un programme perte de poids de 6 mois. Celles qui dormaient 7 heures ou plus ont eu un taux de réussite supérieur de 33% que celles qui dormaient moins.

Des recherches ont expliqué que ce résultat est entre autres dû au fait que le manque de sommeil altère le fonctionnement des hormones de la faim. Du coup, ceux qui ne dorment pas assez mangent davantage pour compenser.

ar exemple, vous savez certainement à quel point le gras trans si courant dans les produits industriels est toxique. Diverses études ont clairement démontré que ce type de graisse favorise la graisse corporelle, l’augmentation du tour de taille et la graisse viscérale (la plus dangeureuse).

Quelques exemples de graisses saines à intégrer dans une alimentation équilibrée :

• Huile d’olive
• Huile de noix de coco
• Avocat
• Noix et graines (chia, sésame, lin, tournesol, etc)
• Beurre (oui vous avez bien lu !)

Toutefois, gardez en tête que même quand elles sont saines, les graisses sont caloriques. Contrairement aux protéines et aux glucides qui contiennent 4 Calories par gramme, les lipides en contiennent 9. En outre, notre corps les absorbe en ne perdant que 4% de ces calories pour les digérer.

Donc, faites-vous plaisir avec modération. Plutôt que de simplement ajouter des lipides sains dans votre alimentation, remplacez ceux qui ne le sont pas par des graisses de bonne qualité.

EN RÉSUMÉ : La graisse est digérée lentement. Sa consommation peut donc réduire votre appétit. Une plus grande consommation de lipides sains est associée à une taille plus fine, une prise de poids réduite et 

L’importance de l’apport hydrique

Bonne nouvelle, augmenter votre consommation d’eau aura l’effet inverse. Vous devez savoir que la décomposition et l’élimination de votre masse grasse sont favorisées par la consommation d’eau. N’ayez pas peur d’en boire plus de 2 litres par jour, même en hiver.

Ainsi que le souligne cet article du site santé Le Figaro, boire un grand verre d’eau avant de manger favorise la perte de poids. En effet, l’eau agit comme un coupe-faim, remplit l’estomac avant le repas et réduit l’appétit. Essayez, vous verrez !

Une étude du NCBI a révélé que la consommation d’un demi-litre d’eau avant le repas faisait perdre 2 kilos de plus en 12 semaines seulement. Soit l’équivalent de 8 kilos par an. C’est quand même pas mal !

Si boire beaucoup d’eau plate vous est difficile, vous pouvez consommer du thé vert ou de la tisane sans sucre. L’eau gazeuse peut aussi être une bonne alternative, mais vérifiez le taux de sel dans celle que vous achetez.

Le thé vert est intéressant puisqu’il contient de la caféine, qu’on appelle parfois à tort théine (voir cet article de Futura Sciences). Il est aussi riche en antioxidants. Or ces 2 constituants du thé vert semblent contribuer à l’élimination de la graisse corporelle et à l’accélération du métabolisme.

EN RÉSUMÉ : les boissons sucrées et les alcools sont associés à un plus grand risque de prendre du ventre et à une accumulation de la masse grasse corporelle. À l’opposé, l’eau et le thé vert aident à perdre du poids rapidement.

Diminuer votre consommation de glucides, surtout ceux qui sont raffinés, ne peut qu’accélérer votre perte de poids.

Durant le processus de transformation industrielle, les céréales raffinées perdent par exemple leurs fibres et leurs nutriments. Il ne reste plus que des glucides à assimilation rapide qui font le lit des problèmes de diabète de type 2.

En outre, leur index glycémique élevé produit des pics d’insuline suivis d’une chute de sucre dans le sang (hypoglycémie). Le résultat est que vous avez faim alors que vous venez de quitter la table moins de 2 heures avant. C’est pour cela que vous n’êtes jamais rassasié après un repas au fast-food.

Compléments alimentaires idéals en prise de masse

Vous voulez accélérer les résultats de votre entraînement ? Un bon support nutritionnel est nécessaire et si votre alimentation n’est pas optimale, veillez à y intégrer ces suppléments.

Gainers

Le weight gainer est l’allié n°1 de ceux qui ont du mal à prendre du poids. C’est un mélange de protéines et de glucides à proportions égales, ce qui rappelons-le est la collation idéale post entrainement pour garantir le développement de la masse musculaire. C’est un moyen pratique de profiter de la fenêtre anabolique qui suit l’entrainement en étant certain d’apporter aux muscles tout ce dont ils ont besoin.

Acides aminés et BCAA

Les acides aminés sont incontournables en musculation car l’effort de l’entrainement à tendance à détruire leurs réserves, sauf si on prend une supplémentation pour compenser cette perte. Sans acides aminés, il n’y a pas de synthèse des protéines et donc pas de muscle. Par rapport aux protéines, les acides aminés apportent des fractions libres de protéines. Les BCAA sont tout simplement les plus importants d’entre eux pour la croissance musculaire.

Créatine

La créatine est reconnue comme supplément pour augmenter la force et développer la masse et le volume musculaire. Il est toutefois important de s’entraîner régulièrement pour profiter de tous ses bienfaits sur la force, la performance et l’explosivité.

Que faire quand vous aurez terminé votre programme prise de masse musculaire gratuit? Vous pouvez continuer à prendre de la masse, en ajustant l’apport calorique et l’entrainement à votre niveau, si vous voulez être encore plus massif. Si vous êtes satisfait de la masse gagnée, il est possible de garder vos acquis et prendre de la masse sèche uniquement avec le programme prise de muscle sec.

Pour en savoir plus sur la prise de masse, lisez tous nos conseils.

Besoin d’un accompagnement pour progresser et passer un cap? Envie d’un programme sur-mesure correspondant à vos objectifs ? Les coachs Fitadium vous accompagnent avec un suivi personnalisé de votre entraînement, de votre alimentation ou les deux.